50 kg

[...] - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 40 kg x 20 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 7 80 kg x 12 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-90 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,40' [...]

[...] kg dołożone od zeszłego tyg, oprócz pleców napuchły też ręce 4) Wąskie też spoko, na każdej seryjce z 55 kg + jedno powtórzenie progresu od zeszłego tygodnia. Regresyjka z 50 kg napompowała Ogólnie poprawiłem technikę, łokcie idą tak jak chcę, bo niedawno miewałem problemy z ich prowadzeniem. Wszystko leżało w kwestii mocnego spięcia łopatek [...]

[...] szeroko . _________________________________________________________ 26.11.09r Trening 8 *skakanka 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 kg (poszlo by i 55 ale mam blokade przez Wodyna i nie dodawalem) 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 30 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony [...]

[...] przerypane niż ja . U mnie jest obecnie trzy gryfy olimpijskie, z tym ze jeden waży chyba więcej niż 20 kilosów i jest grubszy. Mam jeden komplet sztangielek od 4 do 50 kg, przeskok po 2 kg. Dodatkowo dwie pary hantli 54 i 64 kg nawet jakby byli chętni Co do kolesi pokroju Twojego irlandczyka, mam takowych również których trzeba znosić. [...]

[...] - zaliczenie Rytuał Przejścia. W tym roku udało mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, [...]

[...] W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 5 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 5 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, 59 kg, Triceps - 5 x 5 ruchów - [...]

Okej, wszystko przyjete. 23.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 50 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 1 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na [...]

[...] widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 9 /FILM 1 60 kg x 14 /FILM 2 Na 80 kg czuc ciezar, regres na 60 kg to juz miazga. Nie ma bata, od tego wiosla mam sporo grubsze i [...]

ja rozumiem że 10 to 2x5, ale skoro piszesz o wartościach 50 kg do wypadu i 30 lub 16 do bułgara... to są to zaskakujące wielkości ciężaru dla kogoś kto robi dopiero zestaw dla początkującego. Albo coś poknociłam albo nie wiem, przecież nigdzie nie pisałam że w wypadach robiłam 50 kg a w bułgarach 30:-? Przy tych wypadach chodzonych (których [...]

[...] C 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 60, 80, 100 x 5) 6 serii x 5 powtórzeń x 115 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 15 powtórzeń x 135 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: We wtorek robiłem zarzut (za chwilę wrzucę filmik). Musiałem sobie coś nadwyrężyć, bo następnego dnia [...]

[...] sztangi skos góra 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/5 43,5 kg Przyciąganie drążka do brzucha 1/8 30 kg 1/7 35 kg 1/4 40 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/7 45 kg 1/7 50 kg Plank 50 s W trakcie treningu myślałam,że puszczę pawia %-) Micha : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4de6690795e4ea29fe3c69bb0b8d64e.png Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

[...] on elbows Ring rows Hold dead hang on pullup bar Kalsu For Time 100 Thrusters (135/95 lbs) 5 Burpees at the top of every minute Przykładowe WODy - MGW GRYF RX mężczyźni 50 kg/kobiety 35 kg (kara za każde opuszczenie sztangi to 3 burpees over the bar) buy in 111 DU/ 333 SU/20 TU drabinka 1-10: DEADLIFT HANG POWER CLEAN SHOULDER tTO OVERHEAD [...]

[...] L 43/P 44 cm Przedramiona: 34 cm Uda: 68 cm Łydki: 46 cm 2 podstawowe wyniki siłowe dla śledzących rozpiski, ostatnie serie: Wyciskanie płasko 100 kg x 4 Martwy ciąg 150 kg x 6 Wyciskanie wąsko: 85 kg x 6 Unoszenie sztangielek na biceps siedząc 20 kg x 8 Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 10 Wnioski odnośnie supli już Wam przedstawiłem. Do [...]

26.01- Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 [...]

Dzień 18 - 20 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,35 km - 7:45 - tempo 5'44" B. BARBELL CONDITIONING EMOM 12: - 1 hang power snatch 70 kg - 5 hang power snatch 50 kg - 10 hang power snatch 30 kg - rest C. STRENGHT 1RM squat clean 3x 40/60 1x 70/80/90/100/105/110/115 !! PR !! D. CONDITIONING Na czas: 30 squat clean @50%1RM - 60kg Wynik: ~6:50 E. [...]

[...] wyciągu górnym 2x15 5 kg 9. Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 2x15 3kg na rękę Trening 2 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy w pozycji siedzącej 3x15 35 kg, 45 kg, 50 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3x15 15-21 kg, ale znowu nie pamiętam dokładnie 3. Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 45 kg-55kg 4. Wykroki w tył z ciężarem [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 50 x 9, 50 x 11, 50 x 9 x 2 OHP 30 x 11, 30 x 9 x 3 Prostowanie z hantlem w opadzie - tric 7 x 10 x 4 Uginanie łamany gryf + 10 x 10p, g+12 x 10, g+20 x 6, g+12 x 9 Brzuch standard Łydy wspięcia 50 kg x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/18/0e2836b06a4944b09a92f058cb7bb42d.jpg /SFD/2016/11/18/a7393e65c74c47039b0118093ca341e3.jpg

[...] o 22:00, więc w 30 min musiałem szybko się zniszczyć i spadać. Wyciskanie leżąc 15 x 60 15 x 70 15 x 80 10 x 90 8 x 95 6 x 100 Maszyna hummer na górę klatki 20 x 40 kg 15 x 50 kg 12 x 60 kg 10 x 70 kg + drop 6 x 60 kg 6 x 50 kg Wyciskanie hantli na ławce ujemnej : 15 x 25 kg 15 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg Wyciąg - ściągnie linek w ostatnie 5 [...]

[...] I to się nie zmieni. Akurat z barkami mam wszystko w porządku. 3.4.2019 Deadlift, klasyczny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 12 90 kg x 12 Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 40 kg x 17 20 kg x 20 Leg press 50 kg x 5 50 kg x 12 To była beznadziejna sesja. Wczoraj byłem niewyspany i ogólnie szkoda gadać. Po tym jak nie miałem już sił [...]